常看手機、平板、電腦螢幕為什麼會造成眼睛疲勞?要如何避免?

電腦視覺症候群 (computer vision syndrome),或稱為數位眼睛疲勞 (digital eye strain),是指使用電腦、手機、平板、或其他電子螢幕產品時,所產生的眼睛和視覺症狀。不論是工作、學習、或娛樂,大家盯著螢幕的時間都越來越長,可以說大多數人都有些眼睛疲勞的問題。 造成眼睛疲勞的原因當中,最普遍的就是乾眼症。 我們在放鬆狀態下,一分鐘眨眼約20次。但若是在看螢幕的時候,可以減少到一分鐘7次甚至更少。淚液過度蒸發,眼睛就會變乾。 我們在看螢幕時,眨眼不全(眨眼時眼睛沒完全閉合就張開)的比例會高於閱讀紙本,眼睛變得更乾。 工作環境的空調造成濕度降低,出風口直吹眼睛,空氣中的灰塵和碳粉,都會造成眼睛乾燥。 電腦螢幕的位置,比手機、平板、和桌面紙張都來得高。人往較高處注視,眼睛就會張更大;眼球露出面積大,也就乾得更快。 第二種原因,是老花眼沒矯正。 中年以後,眼調節力逐漸不足,不戴老花眼鏡的話,看近模糊不清,會造成眼睛疲勞,甚至頭痛都有可能! 看電腦距離平均60公分,看桌面約35公分,老花一定程度以上者,看這兩種距離會需要不同度數的矯正,也必須留意。 第三種原因比較容易被忽略,就是散光沒有好好地矯正。 就算只有50度散光,也可以讓人看螢幕時感到更加疲勞。散光越高,不適感就越嚴重。 戴現成老花眼鏡,因為沒有矯正散光,容易造成疲勞。眼睛有散光,卻戴沒有矯正散光的隱形眼鏡,一樣也會有這種問題。 處理上,除了點人工淚液濕潤眼睛外,可以試著降低電腦螢幕高度,以避免眼睛向前看時張開過大。多眨眼,閉眼要閉到底,也是很重要的訓練。眼睛有老花、散光、近視、遠視,該配的眼鏡要配,配了也要記得戴。最後記得,每看螢幕20分鐘,要看遠休息20秒,讓眼睛完全放鬆後再繼續,以減少不適。

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